Jeannette van Uffelen

Groene vingers ontdekte ik toen ik ooit in Almere ging wonen in een nieuw huis met ruimte voor een tuin. Dit avontuur duurde een jaar, maar dat wist ik niet toen ik de tuin ging inrichten. Ik vond het heerlijk om na mijn werk even in de aarde te wroeten en mijn kruiden deden het goed. Twee jaar later woonde ik in het oudste hofje in het centrum van Den Haag. Dit avontuur duurde langer en de tuin was veel ouder (1666). Eigenlijk heb ik altijd als ik de ruimte had wel iets gedaan met planten en bij voorkeur ook met kruiden. 

Een oude tomaat 

En ik heb de smaak weer te pakken, ook al is het nu een binnen- en balkontuin. Sinds ik in dit voorjaar een paar grote bakken bouwde op mijn vierkante en gedeeltelijk overdekte balkon en daar tomaten in ging kweken werd het echt een tuin. Ik haalde een oude tomaat uit de koelkast, sneed die in plakjes en legde deze op wat aarde en strooide er een handje potgrond slordig overheen. Ik schatte dat er met een beetje geluk 3 plantjes uit zouden komen, maar uiteindelijk zat ik op mijn balkon achter een haag van tomatenplanten, die boven mij uitgroeiden en ik moest ze vastbinden aan stokken en waslijnen. 

groene vingers, balkontuin, binnentuin, stress verlagend tuinieren

En ik at de hele zomer tomaatjes. Uit die ene oude tomaat kwamen 35 plantjes! Nog steeds groeien ze en heel langzaam worden ze ook nog rood, terwijl het einde van november nadert. Sommige plantjes heb ik losgemaakt, want daar komt niets meer aan, maar er hangen nog steeds tomaten en ze zijn ook nog zeer smakelijk. Maar tomaten hebben zon nodig, dus het zal niet zo lang meer duren. 

Er is niets nieuws onder de zon

Over de zon gesproken: er is niets nieuws onder de zon. Vele jaren geleden overleed mijn opa in november en sindsdien weet ik dat er in november altijd iets meer mensen doodgaan. Vooral oude mensen en meestal is een griepje het laatste duwtje over de drempel. Mijn opa had het aan zijn hart, maar hij had zo’n hekel aan ziekenhuizen en de “zouteloze troep” dat hij eens in pyjama voor de deur stond en aan oma vroeg de taxichauffeur een goeie bak koffie en een dikke fooi te geven. Hij overleed in zijn slaap in zijn eigen bed. Gelukkig voor hem, voor mij veel te vroeg.

Al 40 jaar weet ik niet beter dan dat er in het najaar een griepgolf is. In 2019 was dat niet anders en in 2020 ook niet. Ook is al jarenlang het virus waarover nu alle heisa is alom bekend. Het is weer november en dan gaan velen een beetje snotteren, hoesten, braken of hebben pijntjes. Deze week lag ik ook even plat en keek om de tijd te doden naar een video, waarmee Flavio Pasquino zijn nieuwe BLCKBX kanaal introduceerde. Als je weinig tijd hebt om het helemaal te bekijken kun je door zappen naar 1:45, waar dit kort en bondig wordt getoond. Er is niets nieuws onder de zon. Er zijn zelfs niet meer sterfgevallen dit jaar.

Alles is energie

Het is een mooi informatief kanaal van iemand, die niet bepaald het plan had om dit te gaan doen. Hij is voormalig wielrenner en was verslaggever in de wielersport, maar dat ging allemaal niet meer door sinds dit voorjaar.

Interessant om te zien hoe zo’n man, die wat vraagtekens zet bij wat hij om zich heen ziet, zijn energie en talent bundelt en zo’n mooi programma van de grond krijgt. En hoe hij zeer uiteenlopende gasten uitnodigt, die hij echt aan het woord laat. En hoe gek is het dat zo iemand in no time door de politie benaderd wordt. Dat is zo’n raar gesprek!

groene vingers, stress verlagen, ontstressen, tuinieren, antivirus

Groene vingers, kruiden, planten en zelfs bomen

Fijn als zo’n verslaggever doet waar hij goed in is. Dat moeten we allemaal doen, juist nu. Al is het maar om onszelf wakker te houden en de creatieve stroom op gang te houden. Of de groene vingers groen. Dus mijn energie stop ik onder andere in de ontwikkeling van mijn plantenwereld. Inmiddels heb ik ook stekjes van rododendron, varen, hulst, roos en plantjes, waarvan ik de naam niet weet. En eikels, citroenpitjes, avocado- en appelpitten zijn aan het ontkiemen in mijn keukenvenster. Het alternatief was de prullenbak, dus het lijkt me wel een poging waard.

Waar stop jij energie in? 

Daarnaast heb ik natuurlijk mijn gewone bijzondere werk, zowel live als online. En naast het geven van sessies, produceer ik video’s en presentaties, waarmee mensen via mijn online workshops kunnen leren zichzelf te ontspannen door loslaten van stress en herprogrammeren van het brein.   

Wil je meer weten? Klik op onderstaand plaatje.

your inner power, online workshop, herprogrammeren
YOUR INNER POWER >>> leer nu jezelf herprogrammeren

Al jaren zijn wij ’s zomers vaker niet dan wel thuis, dus plantjes die ik in de lente op het balkon zet, overleven het nooit. Behalve de vijg, die houdt al 3 jaar vol, want de vijg verdraagt mijn verwaarlozing. 

Dit voorjaar werd op reis gaan en zelfs naar buiten gaan ineens minder vanzelfsprekend. Ik reageerde impulsief: Als ik dan niet het bos in kan, moet ik binnen een bos maken. En als een malle fietste ik naar tuincentra in de buurt en kwam met volle fietstassen terug. En ik sleepte zo’n 200 liter potgrond naar boven. Online vond ik kennis van uiteenlopende kwekers from all over the planet

Natuurlijke verbinding

Mijn trouwe vijg reageerde enthousiast op de dagelijkse aandacht. Iedere ochtend mediteerde ik naast de vijg. Ik timmerde een grote bak, zodat ze wat meer wortelruimte kreeg. Ze groeide en bloeide en voor het eerst gaf ze vruchten. Vier van de acht knalgroene vijgen werden heerlijk zacht en zoet. Voor de laatste paar kwam de Hollandse herfst net iets te vroeg. 

Het werd een mooie zonnige Noordzee zomer. Natuulijk heb ik ook frustratie gevoeld, maar gelukkig kan ik herprogrammeren. Want overtuigingen over de wereld, mijn wereld, mogelijkheden en kracht bepalen mijn handelingen.

Bange mensen

Waarschijnlijk heb ik het virus-19 al lang gehad. Of de 18, 17 of 16 variant. Het bestaat al heel lang, sinds ergens in de vorige eeuw, dus daar ben ik niet zo bang voor. Bange mensen vind ik wel eng.

Mensen zien altijd bewijs van wat ze geloven. Dus zelfs al wisselen de zogenaamde feiten dagelijks, mensen luisteren ernaar en gaan dan handelen. En bange mensen gaan op “veilige” afstand elkaar bekijken, controleren en corrigeren. Ze kijken hoe vaak jij je handen wast en of jij je boodschappenkarretje wel schoonmaakt. Ze zeggen tegen die man met die rollater dat hij zijn mondkapje moet vastbinden. (Ze zeggen niets tegen die grote vent met die pitbull zónder mondkapje.) Ze zeggen tegen kleine kinderen dat ze hun oma niet mogen knuffelen, want dan gaat ze dood. Brrrr. 

Wat geloof jij nu eigenlijk?

Sinds wanneer geloven wij een politicus, die vooral een carriëre voor ogen heeft? Eerst een paar jaar het “landsbelang dienen” en dan een dikke baan in het bedrijfsleven of een “ideële” organisatie, zoals Ernst & Young, Shell, de Nederlandse Bank of de farmaceutische industrie. Nog maar kort geleden (eind 2019) was het hele land helemaal klaar met deze premier. Maar nu worden zijn bevelen braaf opgevolgd. Hè? Doe zelf je onderzoek en ken je rechten

Wil je meer weten over angst herprogrammeren?

Klik op de button hieronder en zie hoe je daar in de online workshop snel de eerste stappen in zet. 

Gisteren kreeg ik een bericht van een Amerikaanse klant, die binnenkort terug gaat naar China om te werken. Hij moet na aankomst 2 weken in bewaakte quarantaine. Dan zijn er camera’s op je gericht en staat er dus iemand voor je hotelkamerdeur. Geen vrolijk vooruitzicht, maar hij gaat dan mijn workshops doen. “I definitely need some support. Your workshop will help. I’m grateful to you for sharing your gift.” Uiteraard ben ik bereikbaar voor vragen en support, want dat is inbegrepen.

En dan ben ik zo blij dat het allemaal wereldwijd ONLINE beschikbaar is!

We hebben geen lockdown maar een advies

We mogen nog steeds naar buiten, dus als je slim bent blijf je bewegen en frisse lucht scheppen. Ook zin in een bos in je huis? Het is niet moeilijk. Deze week heb ik de vijg gesnoeid en 22 vijgenboombabies staan nu in een bak in een hoekje

We mogen nog steeds naar buiten, dus als je slim bent blijf je bewegen en frisse lucht scheppen. Of heb jij ook wel zin in een bos in je huis? Het is niet moeilijk. Deze week heb ik de vijg gesnoeid en 22 vijgenboombabies staan nu in een bak in een hoekje van mijn praktijkruimte wortel te schieten. Ook de bougainvillea heb ik gesnoeid en naar binnen gehaald om mijn kantoor op te fleuren. 

Zorg goed voor jezelf en geloof niet alles wat je hoort, ziet, zegt of denkt!

YOUR INNER POWER >>> leer nu jezelf herprogrammeren

Het is niet moeilijk om depressief te worden, maar je moet wel een beetje een doorzetter zijn. Soms valt het niet mee om je depressie vol te houden, als de zon dagen blijft schijnen, de buurvrouw courgettes uit eigen tuin komt brengen en er zelfs iemand een bloemetje voor je deur neerlegt.

Depressief zijn is geen pretje, maar om het te worden is vrij makkelijk. Het is een kwestie van de juiste dingen doen.

Wil je tips?

Ga vooral niet naar het bos of het strand, zelfs al mag het van de dokter. En voor wie het nog niet weet: we hebben in Nederland geen lockdown (want wij zouden groepsimmuniteit creëren), dus we mogen en kunnen naar buiten.

ontspannen, buiten zijn, natuur, zonlicht, plezier

Je zou dan ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat kunnen gaan, als er verder niemand te bekennen is en de zomerlucht op z’n mooist is. Maar als je een depressie aan het bouwen bent moet je natuurlijk binnen blijven, vooral in de zomer.

Want als je zo maar in de zon gaat lopen krijg je vitamine D. En zeker met die heerlijke zomerwind en al die blije mensen of spelende kindertjes loop je het risico dat je zomaar ergens om moet glimlachen.

En dat is funest voor je depressie. Niet doen dus!

Vanwege podiumvrees, faalangst en slapeloosheid zocht ik contact met Jeannette. Overgevoelig was ik geworden voor geluid, licht, eigenlijk voor alles. En ik huilde om alles en was bang dat ik de rest van mijn leven afhankelijk zou zijn van antidepressiva en slaappillen, die niet eens hielpen.

(Richard Downs jr. – violist & componist – Mexico) Lees meer

Kijk zo veel en zo vaak mogelijk naar het nieuws

Neem de minister president serieus, want je weet dat hij het altijd goed met je voorheeft. Net zoals de minister van Volksgezondheid. Ga dus niet naar buiten, maar blijf binnen zitten voor de TV en luister naar wat je verteld wordt om te doen. Laat je bedreigen en laat je beperken door mensen, die intussen ieder vrij uurtje zelf lekker in de zon lopen en buiten spelen. En die nu ook gewoon op vakantie zijn.

Uit de cijfers blijkt dat 99,03% van alle sterfgevallen wereldwijd, behalve sporen van Corona, een andere ziekte had. En het virus bestaat al sinds de jaren vijftig van de vorige eeuw en zit in ons RNA, dus natuurlijk wordt het gevonden als je gaat testen.

Depressie is een succes

Depressie is een gevolg van wat je zegt tegen jezelf. En als je maar genoeg deprimerende gedachten en gesprekken met jezelf hebt dan is het resultaat: 3 x raden … een depressie.

Wat ook heel bevorderend werkt voor depressie of een andere vorm van neerslachtigheid is: psycho-analyse. Ga hiervoor plat op je rug liggen, zodat je optimaal je kwetsbaarheid voelt. En vertel dan zo uitgebreid mogelijk wat er mis is gegaan in jouw leven. Herhaal het iedere dag. En laat de ander alleen maar luisteren en verder niets doen. Helemaal niets. Zodat je met alle emoties van dat verhaal blijft zitten en blijft rondlopen en er ook mee gaat slapen. En er de volgende ochtend mee opstaat.

Ik vertel dit omdat het een eenvoudig en logisch verhaaltje is. Denk er maar eens over na.

Stel dat …

Stel dat iemand je huis in komt en alle kranen open zet.

Ga jij dan de rest van de dag of de rest van je leven met natte voeten door je huis lopen? Waarschijnlijk niet. Zoiets laat je niet gebeuren. Dat pik je toch niet? Van niemand!

Of stel dat de één of andere malloot binnen wandelt met een paar emmers zwarte verf en dat op jouw muren kladdert? Vind je dat wel oké of zet je die vogel per omgaande je huis uit? Ik gok op het laatste.

Maar heb je het eigenlijk wel in de gaten als jij jezelf in een ellendige staat brengt door, bij wijze van spreken, alle kranen open te zetten, je hele huis zwart te verven of nare verhalen aan jezelf te vertellen?

Wat doe jij met jezelf?

We zijn de hele dag met onszelf in gesprek en wat je tegen jezelf zegt is van grote invloed op jouw stemming en hiermee maak jij het verschil. Zo eenvoudig is het, in theorie. De praktijk is wat minder eenvoudig, omdat we er zo goed in zijn om onszelf te vertellen wat er mis is met ons en/of met ons leven.

Wil je het gesprek met jezelf een andere wending geven? Leer dan je brein herprogrammeren. Dat lukt soms niet in één keer in je eentje. Zeker niet als je al vele jaren jezelf ‘omlaag’ praat. En als je vertelt hoe erg het allemaal is en geweest is en je heel goed bent geworden in zulke verhalen.

Als je er goed in bent en het al lang doet dan merk je niet eens meer dat je het doet. Dan is het gewoon geworden … een gewoonte.

Maar als je wilt veranderen dan kan dat.

Maar pas op! Ik waarschuw je. In deze methode zit het risico dat je blijer, vrolijker en gezonder wordt.

Samenvattend: hoe word ik depressief?

  • Ga niet naar buiten
  • Vermijd de zon, frisse buitenlucht en beweging
  • Kijk veel en vaak het nieuws op TV en op internet
  • Volg, zónder kritiek, alle richtlijnen op en stel geen vragen
  • Doe vooral zelf geen onderzoek naar feiten en gezond leven
  • Vertel jezelf dagelijks wat er mis was en is in je leven, wat er nu ontbreekt en wat er allemaal nog voor ellende op je af komt
  • Verf je muren zwart en zet alle kranen open!

Heb je genoeg van je depressie?

Ga naar buiten, zoek de zon op, breng je TV naar de kringloop, zet je telefoon uit en leer herprogrammeren. Het is makkelijk en het is leuk. En iedereen kan het leren.

depressie is een succes, hoe word ik depressief, stress release

Binnenkort kun je hier de ONLINE training Herprogrammeren voor Beginners in de gloednieuwe Beta-versie volgen. Al jaren geef ik workshops rond dit thema in binnen- en buitenland. En binnenkort kun je dit online doen wanneer en waar je maar wilt.

Wil je hier meer over horen als het zover is? Meld je dan via onderstaande knop voor mijn updates.

Wil jij (onregelmatig) updates ontvangen?

dit veld niet invullen s.v.p.

Als je geboren wordt beginnen de problemen. Of dat klopt valt te betwijfelen, maar dat is wat we geloven. Daarvoor was het goed, want we komen uit de hemel. Wat of waar de hemel is? Dat weten we niet. Bewijs? Dat hebben we niet. Net zo min als bewijs van waar we na dit leven naartoe gaan.

Als we geloven dat de geboorte hier op aarde het begin van de ellende is hebben alle problemen dezelfde oorzaak: we zijn namelijk allemaal geboren. Sommige mensen roepen hardop dat ze er geen zin meer in hebben om hier op aarde te zijn en sommige vinden zelfs de moed om er eigenhandig uit te stappen. Dat raad ik niemand aan, want stel je voor dat het daarmee niet is afgelopen.

En er is een methode, waarmee je de problemen kunt aanpakken. Want de problemen die je hebt, waren die er waarschijnlijk al voordat jij landde op deze planeet en het werden ook jouw problemen op de dag dat jij geboren werd.

Wanneer jij je realiseert wat de werkelijke reden van alle problemen is, ben je in staat om die problemen op te lossen. Klinkt dit bizar? Lees dan vooral verder.

je wordt geboren, problemen, je wieg, het nest

Wanneer beginnen de problemen?

1. Je wordt geboren

Voordat je geboren wordt is het toneel, waarop jouw leven zich gaat afspelen, al ingericht. Je wiegje staat ergens klaar (of niet!) en daar kom jij! BOEM! Hallo! Je ouders zijn hier al een tijdje. Hun omstandigheden en die van rond jouw geboorte zijn er al voordat jij komt. En dat geldt voor iedereen.

Ben jij het langverwachte geschenk van liefhebbende, financieel veilige, emotioneel intelligente mensen? Of ben je het ongewenste gevolg van een ongeplande actie? Het toneel waarop jij verschijnt heeft automatisch en voortdurend effect op de identiteit die je ontwikkelt.

Want behalve het nest waarin je terecht komt, plof je ook nog eens midden in een systeem, cultuur, religie, overtuigingen, regels en bakken vol illusies. En je wordt geprogrammeerd en gehypnotiseerd door je vader, je moeder, de juf op school, de buurman, de kinderen om je heen, de kat, de hond, het paard en de muizen. En door alles wat je ervaart en leert interpreteren.

2. Interpretaties en conclusies

Als je opgroeit interpreteert jouw (onbewuste) brein je ervaringen. En je bewaart al die interpretaties in een oneindig onzichtbaar ‘archief’. Alles wat je registreert wordt opgeslagen. Wanneer je ouders dankbaar zijn dat je er eindelijk bent, interpreteert jouw onderbewuste de aandacht die je van je ouders krijgt als dat je van waarde bent. En als ze om welke reden dan ook niet zo blij met je zijn, dan trek je wellicht de conclusie dat je niet goed genoeg bent.

Zo zijn er eindeloos veel combinaties van ervaringen die uiteenlopende resultaten in mensen creëren. En in dit persoonlijk archief gaat het niet om waarheid noch om begrip hebben voor omstandigheden. Het is gevuld met rauwe conclusies, die voor het logische brein volkomen onredelijk zijn en waarvan je zelf vaak niet eens weet waar dit vandaan komt.

3. Het onbewuste archief

De betekenis, die jouw onbewuste geeft aan wat jij meemaakt, vormt de referenties in jouw ‘archief’. Veel van wat we leren wordt geautomatiseerd. Na wat oefenen kun je lopen zonder na te denken over iedere beweging. Hetzelfde geldt voor tanden poetsen, veters strikken, fietsen en autorijden. Ook ga je onbewust reageren op prikkels zonder na te denken. Dat is super handig (tijdens auto rijden of fietsen), maar het is tevens de oorzaak van vele problemen.

In de loop van je leven, refereert jouw onbewuste constant aan je opgeslagen data en geeft aan je bewuste brein en je lichaam de daarbij passende reactie. Wanneer je als kind bent gebeten door een hond, heb je het onbewuste gegevensbestand in je dat honden (of misschien dat type hond) levensbedreigend zijn. Met als gevolg dat iedere hond (of specifiek dat type hond) bij jou angst oproept. Jouw onbewuste heeft die reactie opgenomen en ervaren om jou in de toekomst voor een dergelijk gevaar te beschermen.

oorzaak van trauma, angst voor honden, herinnering, traumatische ervaring, gebeten hond

Het maakt niet uit of de hond die je vandaag ziet vriendelijk en ongevaarlijk is, jouw brein en lichaam reageren in vervolg op het originele bestand dat jij in je archief  vasthoudt. Zelfs als je het niet meer bewust weet.

Verbindingen

Omdat deze gegevens onbewust zijn heb je de krachtige werking ervan niet in de gaten; je reageert zonder te weten waarom. Zo kun je bang zijn voor honden, mensen of situaties (vliegen, treinen, kleine ruimtes, donker, etc.), zonder dat je snapt waar die angst vandaan komt. En zo kun je blij worden van bepaalde geuren, mensen of situaties, zonder te weten waarom.

Problemen oplossen, ongeacht de oorzaak

Als je begrijpt dat de oorzaak van al jouw problemen het ‘archief’ is dat jouw onbewuste in stand houdt, hoe kom je dan van je problemen af? Heel eenvoudig: door in het archief te duiken en daar te veranderen wat je anders wilt. Als je de herinnering aan de hond, die jou vroeger bang maakte, verandert, zal automatisch jouw reactie op honden veranderen.

Terwijl je wellicht het originele incident niet bewust herinnert, wanneer je begint te werken aan de ervaring van het probleem zelf (zoals de drang om iets specifieks te eten) refereert jouw onbewuste automatisch aan welke herinnering dan ook, die is opgeslagen en gerelateerd aan dat probleem.

Ik heb vele honderden sessies gegeven volgens een vaste procedure. Het verloop van een sessie is vaak zeer verrassend en altijd effectief. Wij zijn oneindig bewustzijn en tot veel meer in staat dan wij beseffen. Het is zo jammer als je beperkt blijft door ervaringen, trauma’s, die voorbij zijn. En het is niet nodig!

Lees de testimonial van Sandra

Het verleden veranderen?

Nee, wij kunnen het verleden niet veranderen. Dat is voorbij!  Maar je kunt wél veranderen hoe jij de gebeurtenissen uit het verleden bewaart en betekenis geeft. Die hond van toen is al lang dood, maar in jou leeft hij nog en maakt je nog steeds bang. Hoe redelijk is dat?

Begin gewoon vandaag. Doe mee met mijn gratis online 5 daagse Challenge Stress Verminderen.

Doe mee met de 5 daagse CHALLENGE & leer stress loslaten!

dit veld niet invullen s.v.p.

Wanneer je een versnelde hartslag of verkramping in je borst voelt als je het laatste nieuws leest, komt dat doordat jouw sympatische zenuwstelsel aan het werk is. Wanneer het brein dreiging voelt, wordt de vecht, vlucht of bevries reactie in gang gezet. Aan de andere kant zorgt het parasympatische zenuwstelsel ervoor dat je lichaam tot rust komt.

Als je net een snelle ruk aan je stuur hebt moeten geven, omdat er ineens een enorme vrachtauto naar links kwam (gelukkig reageerde je snel en was er nog plek om uit te wijken) en even later thuis veilig en wel aan de thee zit, geven je hersenen het signaal dat het gevaar voorbij is. Je bent van de schrik bekomen en nu de dreiging is opgelost kun je terug naar een staat van vrede. Maar wat gebeurt er wanneer de bedreiging geen einde heeft, zoals, laten we zeggen: een pandemie, die misschien maanden gaat duren? Dan kun je serieuze gezondheidsklachten krijgen, tenzij je ingrijpt, met hulp van je zenuwstelsel.

Onderzoek naar de nervus vagus, de grootste zenuw in het parasympatische zenuwstelsel, leert ons hoe mensen hun eigen zenuwstelsel kunnen inschakelen en zo zichzelf terug leiden naar een staat van ‘rust en verteren’, temidden van chronische spanning.

In zijn ‘polyvagal theory’ komt Stephen Porges, professor in de psychiatrie, tot de hypothese dat het parasympathisch zenuwstelsel twee delen heeft, die zorgen voor twee verschillende reacties: het dorsale en het ventrale vagale zenuwstelsel. Wanneer je een bedreiging niet kunt oplossen door te vechten of te vluchten (je kunt niet wegrennen van of vechten met een virus) of een sociale verbinding tot stand te brengen, die je geruststelt, besluit je lichaam soms dat het beter is om fysiek en mentaal ‘uit te checken’ of te bevriezen.

Wezenlijke verbinding ontspant je zenuwen

Dat wordt dissociatie genoemd en is het werk van het dorsale vagale zenuwstelsel. Wanneer je dissocieert is het een kleine stap naar, na het zoveelste bericht over een virus, dodentallen en beperkende regels, moe en machteloos of zelfs depressief op de bank zakken. Wanneer we niet kunnen reageren met vechten of vluchten of sociale verbinding, trekken we ons terug van wat ons bedreigt.

nervus vagus, parasympatische zenuwstelsel, stephen porges, sympatische zenuwstelsel, dorsale vagale zenuwstelsel, ventrale vagale, tapping, faster eft nederland, eutaptics, nederland, den haag, eft, emotional freedom technique, ontspannen, stressrelease, crisis, virus, antivirus, immuunsysteem.

Het ventrale vagale zenuwstelsel, aan de andere kant, wordt geactiveerd wanneer je je met een medemens verbindt (of met jezelf, door te reageren op de signalen van spanning in je lichaam), dat kalmte activeert. Dit is het gedeelte in jouw zenuwstelsel dat je wilt stimuleren als je gespannen bent. 

Het ventrale vagale zenuwstelsel, dat ook wel het sociale betrokkenheid systeem wordt genoemd, loopt omhoog van het gebied rond het diafragma naar de hersenstam. Het kruist hierbij de zenuwen in de longen, de nek, de keel en de ogen. Handelingen waarbij deze delen van het lichaam betrokken worden zijn: diep in en uit ademen, gorgelen, brommen, neuriën, zingen, glimlachen en oogcontact met iemand maken. Al deze acties sturen signalen naar onze hersenen dat het oké is om te ontspannen. 

Je kunt jezelf eenvoudig tot rust brengen

Deze activering heeft een sneeuwbaleffect, want activering van de ventrale vagus zenuw activeert ook de prefrontale cortex, het deel van het brein dat het logisch denken verzorgt. Jezelf kalmeren maakt dat je weer helder gaat denken en dat je moeilijke omstandigheden gaat verwerken. En dat vermindert de spanning in je lichaam. 

Via het ventrale vagale zenuwstelsel kun je dus de effecten van stress limiteren en dissociatie voorkomen. Dit is van belang als je langdurig met bang makende berichten overspoeld wordt. Hieronder geef ik je een 5 stappenplan om dat te activeren en weer een gevoel van kalmte terug te krijgen, waardoor je weer weet hoe je met jezelf en iedere spannende situatie kan en wil omgaan. 

  1. Word je bewust van hoe je lichaam voelt
  2. Gebruik je (diepe) ademhaling
  3. Maak contact met een medemens, een dier, een levend wezen
  4. Word een wijze, lieve gesprekspartner van jezelf
  5. Weet wie je bent: oneindig bewustzijn

1. Word je bewust van hoe je lichaam voelt 

Wanneer je je niet bewust bent van hoe jouw lichaam voelt wanneer je stress hebt, is het lastig om te weten wanneer het nodig is om jouw zenuwstelsel wat rust en ontspanning te geven.

  • De eerste stap terug naar ‘rust en verteren’ is vanaf nu bewust op de sensaties in je lichaam te gaan letten. We wennen namelijk heel snel aan pijntjes of stijfheid en dat is niet de bedoeling.
  • Word je bewust van hoe jouw basale lichamelijke staat is wanneer je rustig bent, zodat je het verschil merkt wanneer stress (het gevoel in) je lichaam verandert.
  • Maak een wandelingetje, strek je benen of buig naar voren en raak je tenen aan en ervaar wat goed voelt en wat niet.
  • Hoe meer we de mogelijkheden en beperkingen van ons eigen lichaam kennen, hoe beter we ervoor kunnen zorgen. 
  • Wanneer je eenmaal een algemeen begrip hebt van de basis van jouw ontspannen lijf dan kun je de kleine verschillen ervaren van wat spanning met je doet. Zo kun je bijvoorbeeld een lichte spanning in je schouders voelen wanneer je naar het nieuws luistert of de laatste cijfers leest.

Dan moet je echt even tijd nemen om te ontspannen! Dat is gewoon een daad van meelevende zelfzorg, die je niet alleen van pijn bevrijd, maar ook signalen afgeeft aan jouw ventrale vagus zenuw dat je veilig bent.

2. Gebruik je ademhaling

Ongeacht of jouw sympathische of dorsale zenuwen actief zijn, bewust of mindful ademen is een krachtige manier om jezelf te reguleren. Diepe ademhaling in het bijzonder stimuleert direct het ventrale vagale zenuwstelsel, omdat de vagus zenuw door de stembanden loopt.

Zingen is gezond en als je daarbij de juiste tekst kiest kun je ook met een lied je stemming en zenuwen beïnvloeden.

Onderzoek toont aan dat aandachtige diepe ademhaling vanuit het diafragma het stresshormoon cortisol vermindert. Wanneer de deelnemers in een begeleide-ademhaling-programma, gemiddeld vier diepe ademhalingen deden in één minuut, bleek dat zij een lager cortisolgehalte in hun speeksel hadden, direct na de oefening. Met name de uitademing blijkt een van de belangrijkste aspecten te zijn van aandachtig ademen. Langer uitademen dan inademen zet het ventrale vagale stelsel in actie en bevordert de ‘rust en verteer’ respons.

Wim Hof, ook wel de Iceman genoemd beweert al jaren dat hij zijn autonoom zenuwstelsel beheerst. Hij werd voor gek verklaard, maar uiteindelijk werd zijn stelling onderschreven door wetenschappers, die hem en zijn leerlingen sinds 2011 hebben onderzocht. Hoogleraar Peter Pickkers noemde de resultaten van het onderzoek ‘opmerkelijk’. Niemand is de baas van zijn autonoom zenuwstelsel, dacht men. Daarom heet het ‘autonoom’. De iceman geeft inmiddels wereldwijd trainingen en is een veelgevraagde gast in de media.

Middels meditatie en het kiezen van de juiste gedachten kun je jezelf beïnvloeden en zelfs genezen. In yoga, taichi en dergelijke leer je diep ademen, vanwege de positieve invloed op het hart en zenuwstelsel.

Dus concentreer je op je ademhaling. Mocht je niet weten hoe? Online zijn gratis lessen te vinden. Ga naar buiten, ongeacht het weertype! We hebben zuurstof, frisse lucht en zonlicht nodig. Ga de natuur in en beweeg. Dat zorgt van nature voor diepere ademhaling.

3. Verbind je met een ander levend wezen

Sociale verbinding, ongeacht of dat andere mensen zijn, dieren of ‘meelevende aandacht’ voor jezelf is een van de belangrijkste manieren om het ventrale vagale stelsel te activeren.

Als je niet op stap kunt met je vrienden, vanwege de ‘social distancing’, kun je wel een geliefde bellen of een zinnig gesprek hebben met degene met wie je thuis zit. Of maak even oogcontact via Skype of Whatsapp. Het gevoel van verbonden voelen met iemand helpt je lichaam ontspannen. 

Als er niemand is om mee te socialiseren of je komt niet verder met een gammele online verbinding, dan kun je iemand, die je vertrouwt, visualiseren. Je kunt je gevoelens van veiligheid en vertrouwdheid met die persoon inbeelden. Of denk aan een dier dat je vertrouwt. En sta het goede gevoel dat dit oproept helemaal toe! Wanneer je thuis of ergens anders ‘vast zit’, dan activeren alle tekenen van veiligheid in jouw omgeving of met een andere persoon, het ventrale vagale systeem. Deze tekenen brengen jouw lichaam terug in het huidige moment, waardoor jouw zenuwstelsel zich veiliger voelt dan de mogelijke toekomstscenario’s (op TV of in je hoofd). Zorg dat je die tekenen van veiligheid vindt of creëert.

Iedereen kan visualiseren. Als je de vraag stelt: ‘Wat eten we vanavond?’ ontstaat er een beeld, een gevoel, een geur, een idee van smaak. En als gevolg daarvan gebeurt er iets in je lichaam. Denk maar eens aan lekker eten. Of aan iets heel smerigs. Alleen al bij de gedachte loopt het vocht in je mond of er trekt een rilling over je rug, zelfs als het niet echt voor je staat.

4. Let op hoe je met jezelf in gesprek bent

Het verhaal dat je aan jezelf vertelt bepaalt hoe jouw lichaam reageert. Hoe jij jouw situatie en het gevaar interpreteert legt mede uit hoe chronisch jouw stress zal zijn. Of hoe jij jezelf beheerst en steeds weer ontspant, in iedere situatie. Wanneer je weet dat de externe stressoren voorlopig niet gaan veranderen, is het van belang om jouw perceptie van dreiging te minimaliseren en te veranderen hoe je mentaal reageert.

In plaats van te denken aan hoe social distancing je voor eeuwig opsluit in je huis, kun je je gedachten richten op hoe je deze tijd kunt besteden aan jezelf, aan boeken, waar je alsmaar niet aan toe kwam of aan klussen of neem de kans om het even rustig aan te doen. Waar je ook bent en wat je ook doet, zorg dat je in jouw gedachtenwereld vrij bent.

Jouw gedachten in een positieve richting sturen, zorgt voor berichten naar de vagus zenuw, die rust in alle organen en systemen brengen. 

Een manier om dat te doen is jouw vijf zintuigen (zien, ruiken, proeven, horen, voelen) gebruiken. Naar buiten gaan, naar vogels luisteren en aan een bloem ruiken zijn simpele grondende activiteiten, die helpen de ventrale vagus zenuw te activeren. 

Wanneer je werkelijk in gevaar bent, omdat je achterna wordt gezeten door een tijger, dan moet je rennen. Maar wanneer je in het hier en nu veilig bent, maar je lichaam voelt zich bedreigd, dan kalmeert goed gronden of aarden*), ongeacht wat je in je hoofd haalt.  

*) Letterlijk contact maken met de grond of met de aarde doe je door met je blote voeten in gras of zand of kiezels of aarde te lopen. Het liefst in de natuur, omdat ook natuurlijke geuren en geluiden ons tot rust brengen. 

Als je niet naar buiten kunt of mag of wil, dan kun je ook een CD met dolfijngeluiden luisteren. Dat heeft dezelfde werking als op het strand naar de meeuwen luisteren. En bloemen uit de winkel in een vaas op jouw tafel of op blote voeten in je eigen huis lopen, werkt ook. En dansen natuurlijk!

5. Besef wie je werkelijk bent

Je bent oneindig bewustzijn. Je bent meer dan je lichaam, je verhaal, je geschiedenis. Of je nu een moeder of een dochter bent, een vader of een zoon, iemands partner, een kind of een bejaarde of net er tussenin. Je bent meer dan dat. Wat er ook gebeurt, dat wat je in wezen bent is krachtiger en grootser dan wat dan ook. 

Heb je angst voor de dood? Neem dan eens rustig de tijd om erover na te denken. Hoe erg is sterven? Hoe weet ik dat ik bang ben om dood te gaan? Eén ding is zeker: we gaan allemaal. Wat blijft er dan over? Het taboe op denken of praten over de dood maakt het groter en enger dan er eens voor te gaan zitten.

Voor mij is het ergste aan dood gaan het afscheid van geliefden. Ik heb het gevoel dat ik oud wordt, een goede gewoonte in mijn familie, maar geen garantie. Ik ben iedere dag dankbaar voor mijn leven en nieuwsgierig naar de volgende fase. Ik weet dat ik meer ben dan mijn lichaam en mijn verhaal; oneindig bewustzijn.

Ken jezelf, met je kwaliteiten, je voorkeuren, je zwakte, je twijfels, je humor, je angst en je kracht, etc. Zelfkennis is bevrijdend en geruststellend. Als je niet tevreden bent over jezelf, verander dan jezelf of verander je perceptie over jezelf. Je bent niet perfect. Nou en? Ik ook niet.

Als je ‘s avonds in de badkamer je tanden poetst en in de spiegel kijkt, wil je iemand aankijken, van wie je werkelijk houdt en die je 100% vertrouwt. Wordt het niet eens tijd dat het je helemaal niets kan schelen wat de rest van de wereld van je vindt? Want dat laatste zorgt gemiddeld voor meer stress dan de angst voor ziektes of virussen. We zijn veel te veel bezig met wat wij denken dat anderen over ons denken.

Je lichaam weet het verschil niet tussen echt of inbeelding

Je kunt je ogen sluiten en je alles verbeelden dat jou ontspant, want dan ontspant het ventrale vagale zenuwstelsel.

Ik ga een paar keer per week ‘s ochtends vroeg in zee zwemmen. De hele winter door, omdat dit, zo is gebleken, goed is voor mijn immuunsysteem. Het is vreselijk koud, maar ik word er blij van. En ik drijf soms in de warme Griekse zee (gewoon in mijn hoofd met mijn ogen dicht), want dat geeft rust.

En bij alles wat je inbeeldt is vooral VOELEN van belang. Je lichaam weet namelijk niet het verschil tussen of het werkelijk gebeurt of alleen in jouw gedachten. Weet je zelf eigenlijk wel zeker of er verschil is? Hoe lang duurt het soms voor je wakker wordt en beseft dat je gedroomd hebt? Dagdromen, filosoferen, fantaseren … Wat je ook doet, denk en doe dat waar je een goed gevoel van krijgt. Kies wat goed doet; de films die je ziet, de boeken die je leest, de gesprekken die je voert en de gedachten die je kiest.

Wanneer je voortdurend opgefokt bent en alles als dreiging ervaart, gebruik je al je energie om de boel bij elkaar te houden. Wanneer je in staat bent je emotionele reactie het hoofd te bieden, zul je meer energie overhouden om problemen op te lossen, wanneer die zich voordoen. 

Wat is er allemaal aan de hand?

Via reguliere media worden we overladen met virusfeiten, sterftecijfers en spookverhalen. En via alternatieve media krijgen we allerlei varianten van wat er de laatste weken misschien eigenlijk wel gaande is. Lange Frans rapt de lockdown, de premier vertelt wat anderen hem vertellen en de koning eet lekker thuis op zijn verjaardag. Artsen slaan alarm om verschillende redenen. Er worden online veel vragen gesteld, ook over het complot tegen de mensheid. Luister vanuit je binnenste. Daar weet je wie je wel of niet vertrouwt.

Uiteindelijk kan niemand anders dan jijzelf je werkelijk adviseren. Ook ik kan dat niet. Ik geef graag tips vanuit mijn kennis en ervaring. Maar je moet het zelf doen, net als ieder ander. Stel je vragen, doe je eigen onderzoek. En kies wat goed voelt.

  • Durf te vragen.
  • Durf je uit te spreken. 
  • Durf te vertrouwen op je onderbuik.
  • Durf knettergek en creatief te zijn.
  • Durf jezelf te zijn!

Mocht je hulp nodig hebben bij het loslaten van beangstigende gedachten, kijk dan eens verder op deze website.

Wie is Jeannette van Uffelen en wat doet ze? In bovenstaand menu vind je haar blogs en pakketten. Als dat je aanspreekt kun je contact met haar opnemen via yes@jeannettevanuffelen.nl of 0613223075.

nervus vagus, parasympatische zenuwstelsel, stephen porges, sympatische zenuwstelsel, dorsale vagale zenuwstelsel, ventrale vagale, tapping, faster eft nederland, eutaptics, nederland, den haag, eft, emotional freedom technique, ontspannen, stressrelease, crisis, virus, antivirus, immuunsysteem.
EFT tapping, eutaptics, faster EFT zijn onderdelen van Stress Release sessies

Dit artikel was de eerste versie van wat later de 10 TIPS voor zelfontspanning werd. Je kunt je aanmelden om het hele e-book te downloaden.

Aan het eind van de video kun je direct doorklikken naar deze pagina voor meer informatie over de retraites.

Wil je meer weten?

Bezoek de website voor meer blogs en vlogs over: de kracht van het brein, perceptie of de invloed van ons denken op (onbedoeld en onbewust) stress creëren of (bewust) stress verminderen.

Of bel voor een gratis en vrijblijvend gesprek als je meer wilt weten voordat je een besluit kunt nemen, zoals: Past dit wel bij mij? Hoe groot is de groep? Is het ook mogelijk dat … ? Et cetera.

Trailer voor het zien van een deel van een sessie

Het is fijn als iemand je laat mee kijken in haar of zijn proces. Omdat het toch een persoonlijk verhaal is zet ik dit niet op YouTube, maar het is wel beschikbaar op deze site, met dank aan Brigida Mota.

Je kunt je aanmelden via de knop hieronder en de video gratis bekijken. 

Wil je meer van de sessie zien?
dit veld niet invullen s.v.p.

Wil je meer weten?

Bezoek de website voor meer blogs en vlogs over de kracht van het brein, perceptie of de invloed van ons denken op (onbedoeld en onbewust) stress creëren of (bewust) stress verminderen.

Vasten of ‘onthouding’ is een rigoreuze manier om iets in je leven te veranderen. De vastentijd volgt in de traditie op het carnaval. Ik heb niets met het kerkelijk jaar of religieuze rituelen en nog minder met het ‘schuld en boete’ verhaal. En de zin van carnaval vieren gaat mijn verstand te boven. Maar ik houd wel van vasten. Het is een directe ‘alles of niets’ meting voor wat je waard bent. En het voorjaar, wanneer alles weer een beetje lichter wordt, is een mooie tijd om te vasten.

Als je met jezelf afspreekt om ergens mee te stoppen en je trekt hier een x aantal dagen voor uit, levert dat interessante informatie op. Je krijgt inzicht in jezelf over hoe gehecht je ergens aan bent en hoe sterk je wil is, je motivatie, etc.

vasten, your inner power activation, buiten spelen, alternatieve vakantie, selfempowerment, zelfliefde, zorg voor jezelf, vakantie, retraite, vasten, onthouding, plezier, zwemmen, ontspannen, stressrelease, loslaten, ontwikkeling, even tijd voor jezelf

Het is lang geleden dat ik voor het eerst ging vasten. En ieder jaar vastte ik weer van iets anders. Van suiker, alcohol, gluten, dierlijke producten, drop, kaas, et cetera. Vlees is nooit meer terug gekeerd op mijn menu en alle andere producten zijn gereduceerd tot weinig of niets meer.

Het radicaal stoppen voor 40 dagen geeft een fijne doorbraak. Een stimulans, door het niet voor eeuwig af te zweren, maar voor maar een paar weken.

Je mag daarna gewoon weer gaan zuipen, snuiven, feesten, beesten, etc. Maar als je dat 40 dagen niet gedaan hebt, heb je ervaren hoe het leven is zonder de troep, waaraan je zo gehecht of verslaafd was. Er komt altijd iets anders in de plaats voor dat wat je durft los te laten.

Voor mij werkt een radicaal besluit, van binnenuit gemotiveerd, altijd. Mits het met mildheid gepaard gaat. Ik ben nooit definitief gestopt met roken, maar het is meer dan 30 jaar geleden dat ik gerookt heb. Bij een definitief NEE ga ik onmiddelijk in verzet, maar als ik mezelf de ruimte geef dat het ooit best nog wel een keertje mag … is het oké.

Vasten van eet- en drinkpatronen

In het begin ging ik na zo’n vastentijd weer gewoon dat nemen wat ik die 40 dagen niet gedaan had. Zo ging ik eens na mijn 10 dagen citroensapkuur direct door naar een netwerkborrel. Lekker in de voorjaarszon op een terras en in die lege maag liet ik zo een koel wit wijntje glijden. Stond meteen lekker op mijn kop, natuurlijk. Dus ook maar wat eten … wit brood en bitterballen. Dat viel als een steen! Van afbouwen wist ik wel, maar aan opbouwen deed ik toen nog niet.

Het vasten werd interessanter naarmate ik mijzelf, samen met mijn ‘vasten-vriendin’ Marion, meer ging uitdagen. Zo gingen wij ook vasten van roddelen, zeuren, klagen en ander gedrag, dat het stoppen waard was. Dat bleek een veel grotere uitdaging, want toen ging ik zien hoe bepaalde patronen en negatief gedrag ingesleten waren.

Vasten van gedragspatronen

Het was fijn om dit samen te doen, zodat we met elkaar konden delen hoe verschrikkelijk we soms waren en hoe makkelijk wij oordeelden over anderen en wat dat met ons deed. Ja, we hebben ook om onszelf gelachen. Door inzicht te krijgen is er ook heel wat gedrag van de ‘menukaart’ geschrapt. Vasten van taaie patronen was lastiger dan stoppen met wijn drinken of drop eten, maar het leverde ook meer op.

Alle shit gedrag, arrogantie, betweterigheid raakt namelijk niet alleen de ander, maar vooral ook jezelf. En net zo goed als misselijkheid na te veel drop ging ik ook ervaren wat ik mezelf aandeed door mijn denken en doen.

mensen aan zee, op een rots, bergen, strandvakantie, bergen aan zee, groep, retraite, Griekenland, Piliongebergte, zomerretraite 2019, alternatieve vakantie, duurzaamheid, zelfontwikkeling, Your Inner Power Activation, selfempowerment

Herprogrammering

Het veranderen van jezelf is niet makkelijk, zeker niet wanneer het onbewuste het overneemt en dat gebeurt heel vaak en dat merken we niet; on-bewust.

In HERPROGRAMMERING heb ik een veel makkelijker en ook leukere manier gevonden om jezelf te verbeteren (waardoor je leven prettiger wordt) en dat leer ik anderen nu tijdens de retraites en workshops. De afgelopen jaren organiseerden we zulke evenementen in Nederland, Noorwegen, Denemarken, Frankrijk en Griekenland.

Mijn retraites in 2020

Deze zomer zou ik retraites doen in Frankrijk en in Griekenland en Italië. In het voorjaar heb ik alles moeten annuleren en omdat op dit moment nog veel behoorlijk onduidelijk is, maak ik nog even geen plannen voor groepsactiviteiten in het buitenland. Wel ben ik, met het materiaal van de afgelopen jaren, een ONLINE evenement rond HERPROGRAMMERING aan het opzetten. Wil je meer weten? Meld je aan voor mijn updates.

Wil jij (onregelmatig) updates ontvangen?

dit veld niet invullen s.v.p.

Kijk hier nog maar eens naar hoe het ook alweer ging?

Bezoek mijn website voor meer blogs en vlogs over: de kracht van het brein, perceptie of de invloed van ons denken op (onbedoeld en onbewust) stress creëren of (bewust) stress verminderen. Ook als je niets hebt met het onderwerp ‘afvallen’.

Of bel voor een gratis en vrijblijvend gesprek als je meer wilt weten over mijn aanbod qua sessies, workshops, et cetera.

Deze aankondiging met video werd begin 2019 online gepubliceerd, met daarin de plannen voor de zomer.


Jeannette van Uffelen vertelt over de komende zomerworkshops in Griekenland, waarvoor nog plaatsen beschikbaar zijn. Als je boekt voor half april krijg je 10% Vroegboekkorting.

Als je wilt weten waarom het goed is om jezelf zo nu en dan een retraite cadeau te doen dan kun je het blog hierover lezen over de zin en betekenis van retraites.

Wil je meer weten?

Lees meer informatie over de zomerworkshops in Griekenland.

Bezoek de website of bel voor een gratis en vrijblijvend gesprek als je meer wilt weten voordat je een besluit kunt nemen, zoals: Past dit wel bij mij? Hoe groot is de groep? Is het ook mogelijk dat … ? Of andere vragen.